Είναι Κυριακή, 6 το απόγευμα. Έχεις φάει, έχεις χαλαρώσει, ίσως έχεις βάλει μια σειρά που δεν παρακολουθείς καν με ιδιαίτερη προσοχή. Όλα είναι μια χαρά.
Μέχρι που θυμάσαι ότι αύριο είναι Δευτέρα.
Και κάπου εκεί ξεκινάει το γνωστό εσωτερικό μονόλογο: «Τι ώρα πρέπει να ξυπνήσω;», «Έχω απαντήσει σε εκείνο το email;», «Τι έχω να κάνω αύριο;», «Πώς πέρασε ήδη το Σαββατοκύριακο;».
Συγχαρητήρια, μόλις γνώρισες τα Sunday Scaries. Ή, για να το πούμε πιο απλά, εκείνο το περίεργο άγχος που εμφανίζεται την Κυριακή το βράδυ, πριν καν αρχίσει η καινούργια εβδομάδα.
Τι είναι τελικά τα Sunday Scaries;
Ο όρος Sunday Scaries χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ανησυχία ή την ένταση που μπορεί να αισθανόμαστε καθώς πλησιάζει το τέλος του Σαββατοκύριακου και επιστρέφουμε στις υποχρεώσεις της εβδομάδας.
Δεν πρόκειται για ξεχωριστή ιατρική διάγνωση. Είναι ένας καθημερινός όρος για μια εμπειρία που αρκετοί άνθρωποι αναγνωρίζουν.
Μπορεί να εμφανιστεί ως νευρικότητα, δυσκολία χαλάρωσης, συνεχείς σκέψεις για όσα εκκρεμούν ή μια αίσθηση ότι ο ελεύθερος χρόνος τελείωσε πολύ γρήγορα.
Και το πιο εκνευριστικό; Μπορεί να συμβεί ακόμη κι όταν η Δευτέρα δεν περιλαμβάνει κάτι ιδιαίτερα δύσκολο.
Γιατί το μυαλό μας πηγαίνει ήδη στη Δευτέρα;
Ένας πιθανός λόγος είναι η μετάβαση από την ελευθερία του Σαββατοκύριακου στη δομή της καθημερινότητας.
Το Σάββατο μπορείς να ξυπνήσεις λίγο αργότερα, να κανονίσεις κάτι αυθόρμητα ή να μην κανονίσεις απολύτως τίποτα.
Τη Δευτέρα, όμως, επιστρέφουν τα ωράρια, οι μετακινήσεις, οι συναντήσεις, οι προθεσμίες και οι υποχρεώσεις.
Το μυαλό μπορεί να αρχίσει να προετοιμάζεται για αυτή την αλλαγή νωρίτερα από όσο θα θέλαμε.
Υπάρχει και κάτι ακόμη: όταν έχουμε αφήσει πολλές εκκρεμότητες ανοιχτές, η Κυριακή γίνεται η στιγμή που τις θυμόμαστε όλες μαζί.
Όχι ακριβώς η ιδανική συντροφιά για το τελευταίο βράδυ του Σαββατοκύριακου.
Το πρόβλημα δεν είναι πάντα η Δευτέρα
Μερικές φορές δεν μας αγχώνει τόσο η ίδια η δουλειά ή το πανεπιστήμιο, όσο η αίσθηση ότι δεν ξεκουραστήκαμε αρκετά.
Σκέψου το: περίμενες πέντε ημέρες για να έρθει το Σαββατοκύριακο και τελικά το πέρασες κάνοντας δουλειές του σπιτιού, ψώνια, υποχρεώσεις και όλα εκείνα που δεν προλάβαινες μέσα στην εβδομάδα.
Έτσι, την Κυριακή το βράδυ μπορεί να νιώθεις ότι δεν έκανες τίποτα για σένα.
Και κάπως έτσι, η επιστροφή στη ρουτίνα μοιάζει ακόμη πιο δύσκολη.
Και φυσικά, υπάρχει το κινητό
Ανοίγεις το Instagram για πέντε λεπτά.
Βλέπεις κάποιον που πέρασε το Σαββατοκύριακο στο βουνό. Κάποιον άλλον που πήγε ταξίδι. Μια παρέα που έκανε brunch. Έναν άνθρωπο που φαίνεται να έχει οργανώσει τέλεια τη ζωή του.
Εσύ, στο μεταξύ, βρίσκεσαι στον καναπέ και σκέφτεσαι αν έχεις καθαρό παντελόνι για αύριο.
Οι συγκρίσεις με όσα βλέπουμε online μπορεί να κάνουν το δικό μας Σαββατοκύριακο να φαίνεται λιγότερο ενδιαφέρον από ό,τι πραγματικά ήταν.
Δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαφανίσουμε τα social media. Αλλά ίσως αξίζει να παρατηρήσουμε πώς αισθανόμαστε αφού περάσουμε πολλή ώρα κάνοντας scroll.
5 μικρά πράγματα που μπορείς να δοκιμάσεις
1. Βγάλε τη Δευτέρα από το κεφάλι σου και βάλ την σε μια λίστα
Αν σκέφτεσαι συνεχώς όσα έχεις να κάνεις, δοκίμασε να τα γράψεις.
Μια μικρή λίστα με τις δύο ή τρεις σημαντικότερες υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει να οργανωθείς χωρίς να προσπαθείς να θυμάσαι τα πάντα.
Δεν χρειάζεται να φτιάξεις πρόγραμμα για ολόκληρη τη ζωή σου. Μόνο για το πρώτο κομμάτι της Δευτέρας.
2. Μην αφήνεις όλες τις δουλειές για την Κυριακή
Αν γίνεται, μοίρασε τις πρακτικές υποχρεώσεις μέσα στο Σαββατοκύριακο.
Το να χρειάζεται να καθαρίσεις, να ψωνίσεις, να πλύνεις ρούχα και να προετοιμαστείς για τη δουλειά μέσα σε λίγες ώρες μπορεί να κάνει την Κυριακή να μοιάζει με δεύτερη Δευτέρα.
3. Κράτησε κάτι ευχάριστο για το βράδυ
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο.
Ένα επεισόδιο από μια αγαπημένη σειρά, μια βόλτα, ένα χαλαρό φαγητό ή λίγη ώρα με ένα βιβλίο μπορούν να δώσουν στο βράδυ μια διαφορετική αίσθηση.
Η Κυριακή δεν χρειάζεται να τελειώνει ψυχολογικά από τις 5 το απόγευμα.
4. Βάλε ένα όριο στα επαγγελματικά μηνύματα
Αν η δουλειά σου το επιτρέπει, απόφυγε να ελέγχεις επανειλημμένα επαγγελματικά emails και ειδοποιήσεις την Κυριακή.
Ένα μήνυμα μπορεί να περιμένει μέχρι τη Δευτέρα, εφόσον δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη άμεσης απάντησης.
Και ναι, το να δεις ένα email χωρίς να μπορείς να κάνεις τίποτα γι αυτό μέχρι αύριο δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη ιδέα για να χαλαρώσεις.
5. Δώσε στη Δευτέρα κάτι μικρό που να περιμένεις
Μπορεί να είναι ο αγαπημένος σου καφές, ένα ωραίο πρωινό, μια βόλτα μετά τη δουλειά ή ένα τηλεφώνημα με φίλο.
Δεν θα εξαφανίσει τις υποχρεώσεις, αλλά μπορεί να βοηθήσει ώστε η Δευτέρα να μην είναι συνδεδεμένη αποκλειστικά με πράγματα που πρέπει να κάνεις.
Μήπως τελικά χρειάζεται να αλλάξει κάτι περισσότερο;
Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να μη θέλεις να τελειώσει το Σαββατοκύριακο και στο να αισθάνεσαι έντονη δυσφορία κάθε φορά που πλησιάζει η εργάσιμη εβδομάδα.
Αν το άγχος εμφανίζεται συχνά, επηρεάζει τον ύπνο σου ή δυσκολεύει σημαντικά την καθημερινότητά σου, αξίζει να το συζητήσεις με επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μερικές φορές χρειάζεται να εξετάσουμε όχι μόνο πώς οργανώνουμε την Κυριακή, αλλά και τι συμβαίνει στη δουλειά, στις σπουδές ή στις υπόλοιπες υποχρεώσεις μας.
Δεν μπορούν όλα να λυθούν με μια καλύτερη λίστα υποχρεώσεων.
Η Κυριακή δεν είναι πρόβα της Δευτέρας
Το πιο σημαντικό ίσως είναι να θυμόμαστε ότι η Κυριακή παραμένει μέρος του Σαββατοκύριακου.
Δεν χρειάζεται να περάσουμε τις τελευταίες ώρες της προετοιμαζόμενοι ψυχολογικά για όλα όσα μπορεί να συμβούν την επόμενη ημέρα.
Λίγη οργάνωση μπορεί να βοηθήσει. Λίγη ξεκούραση επίσης. Και μερικές φορές, το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι απλώς να αφήσεις τη Δευτέρα να έρθει όταν έρθει.
Γιατί η Κυριακή το βράδυ αξίζει να είναι ακόμη Κυριακή.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά εξατομικευμένη συμβουλή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
